برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت قوی, حرکات ورزشی خاص بر پوست پهلو ضروری است. این تمارين می‌تواند در شدت انجام شود. Crunch Plank Leg raise با انجام این نوع تمارين, می‌توانید دهانه پهلو را توسعه دهید و به تنا