برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت قوی, حرکات ورزشی خاص بر پوست پهلو ضروری است. این تمارين می‌تواند در شدت انجام شود.
- Crunch
- Plank
- Leg raise
با انجام این نوع تمارين, می‌توانید دهانه پهلو را توسعه دهید و به تناسب در این قسمت {کمک|بالا بردن
راهنمای کامل حرکات موثر برای کم کردن چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک آزمایش عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- بلند کردن پاها
- پلانک عضلات شکمی
با انجام
این تمرینات و سیستم غذایی مفید, به مرور زمان با احتیاط شکم سالم شخص.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، حرکات شکمی مانند Crunch که به قوت عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش های هوازی مانند شنا که جرم اضافه سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، حرکات قدرتی مانند Squat که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، حرکات مکمل مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای بهترین نتایج، لازم است به طور پیوسته ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- Plank : تحمل شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای بهترین نتایج، ثابت و منظم این حرکات رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو شکم را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم روزانه . به جای شدید کردن کار، با کمک حرکات راندوم ، حالت بدنی بهتر و پهلو لاغرتر را به دست آورید کنید.
- سج : این
- اساسی